Модуль 1: Принятие себя Цель: Научиться замечать свои внутренние критические мысли и трансформировать их в поддержку.

Разбор природы самокритики: откуда берутся внутренние сомнения. Упражнение: "Диалог с внутренним критиком". Медитация на принятие: "Я – это я, и я достаточно хорош". Практика ведения дневника: выявляем шаблоны негативного мышления. Результат: Участники начнут замечать свои внутренние установки и заменять критику на доброжелательность.

Модуль 2: Развитие самоэмпатии Цель: Освоить методы заботливого отношения к себе.

Упражнение: "Как бы я поддержал друга?" (перенос этого подхода на себя). Практика благодарности: 3 вещи, за которые вы благодарны себе каждый день. Техника работы с эмоциями: "Слушать и отпускать". Медитация на доброту к себе. Результат: Участники научатся сочувствовать себе в сложных моментах и находить внутреннее утешение.

Модуль 3: Укрепление доверия к себе Цель: Понять, как слушать свою интуицию и принимать решения, исходя из своих ценностей.

Техника работы с интуицией: "Вопрос к своему сердцу". Упражнение: "Мои истинные ценности". Практика осознанного выбора: как слышать себя в шуме внешнего мира. Медитация: "Контакт с внутренним голосом". Результат: Участники начнут лучше различать свои желания и чужие ожидания, укрепят уверенность в своих решениях.

Модуль 4: Создание внутренней опоры Цель: Найти способы внутренней поддержки и стабильности в сложные периоды.

Практика: "Мои ресурсы": поиск внутренних и внешних источников энергии. Упражнение: "Карта поддерживающих действий". Создание ритуалов внутренней заботы: утренние и вечерние практики. Медитация: "Гора внутри меня" (укрепление чувства устойчивости). Результат: Участники создадут собственный набор инструментов для восстановления равновесия в любой ситуации.

Модуль 5: Интеграция и движение вперед Цель: Научиться применять новые навыки в повседневной жизни.

Практика: "День с заботой о себе" (планируем идеальный день поддержки). Упражнение: "Мои маленькие победы" (осознание прогресса). Разработка личного плана действий на будущее. Заключительная медитация: "Путь к доверию и нежности". Результат: Участники интегрируют полученные знания и навыки в свой образ жизни и почувствуют устойчивый прогресс.

Все курсы

Дарья Штык

«Доверие к себе: путь к нежности и внутренней поддержке»

О курсе